Стройные ноги

Ноги встречаются разных форм и размеров, длинные и короткие, стройные и пухленькие, но одно всегда верно - это точка пристального внимания. А если Ваши ноги в форме, то это обязательно произведет должное впечатление. Тереза Тапп разработала комплекс "Эффектные ноги" живя в Париже. Если в любом другом городе стройные бедра могут быть просто объектом желания, то для настоящей парижанки что либо другое просто недопустимо. Комплекс "Эффектные ноги" позволяет удалить жирок с задней поверхности бедра и вокруг коленей. Первые результаты появятся уже через 10 дней. И это при том, что занятие отнимает всего 5 минут в день. Комплекс подходит для любого типа мускулатуры и любого начального фитнес уровня. Не смотря на простоту движений вы обязательно почувствуете разницу между прежними формами и тем что получите. Начните с двух упражнений, позднее включите в комплекс третье и четвертое. Не забудьте перед началом занятий померить свои объемы, чтобы точно знать сколько же сантиметров вы отвоюете на пути к стройным ножкам. Помните - считайте сантиметры, а не килограммы. Удачи!

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ Лягте на спину. Вытяните ноги вверх. Следите, чтобы лодыжки, колени и бедра были на одной линии. Вы обязательно почувствуете, что вовлекли в работу и мышцы брюшного пресса. Вытяните пальчики и старайтесь тянуть их в течении всего упражнения. На счет "Раз" - согните правую ногу в коленном суставе "Два" дотроньтесь стопой до ягодицы. При этом старайтесь тянуть пальчики левой ноги и держать все мышцы в напряженном состоянии. На счет "Три -Четыре" выполните тоже самое движение сменив ноги. На счет "Пять-Шесть-Семь-Восемь" продолжайте выполнять упражнение, попеременно сгибая ноги. При этом очень важно стараться вытянуть пальчики ноги как можно дальше и держать мышцы обеих ног в напряженном состоянии.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ Исходное положение: Тоже, что и для первого упражнения , только стопа должна быть ровная, образуя с лодыжкой угол 90 градусов. Продолжайте напрягать все мышцы ноги. На счет "Раз" - согните правую ногу в коленном суставе. "Два" дотроньтесь пяткой до ягодицы. Мышцы левой ноги напряжены. На счет "Три -Четыре" выполните тоже самое движение сменив ноги. На счет "Пять-Шесть-Семь-Восемь" продолжайте выполнять упражнение, попеременно сгибая ноги. При этом очень важно стараться держать мышцы обеих ног в напряженном состоянии. Повторите первое и второе упражнение еще раз, затем переходите к третьему.

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ Исходное положение: Тоже что и для первого упражнения. На счет "Раз" разверните коленки наружу, так далеко, как только получается. При этом правая пятка находится поверх левой ноги, касаясь лодыжки, а мизинец касается боковой стороны большого пальца левой ноги. На счет "Два" смените ноги - левая поверх правой и повторите движение - коленки наружу, так далеко как только возможно. Счет "Три, Четыре" вернитесь к положению ног при счете "Раз" Счет "Пять-Шесть" Согните ноги в коленках и разведите в стороны. При этом лодыжки держите вместе - правая нога сверху. На счет "Семь Восемь" вернуть ноги в исходное положение. По мере выпрямления ног напрягайте ягодичные мышцы и старайтесь вывернуть коленки наружу (используйте лодыжки как рычаг). Не забывайте тянуть пальцы ног.

ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ Исходное положение: Тоже что и для первого упражнения. На счет "Раз" разверните коленки наружу, так далеко, как только получается. При этом левая пятка находится поверх правой ноги, касаясь лодыжки, а мизинец касается боковой стороны большого пальца правой ноги. Не забывайте тянуть пальцы ног. На счет "Два" смените ноги - правая поверх левой и повторите движение - коленки наружу, так далеко как только возможно. Счет "Три, Четыре" вернитесь к положению ног при счете "Раз" Счет "Пять-Шесть" Согните ноги в коленках и разведите в стороны. При этом лодыжки держите вместе - левая нога сверху. На счет "Семь Восемь" вернуть ноги в исходное положение. По мере выпрямления ног напрягайте ягодичные мышцы и старайтесь вывернуть коленки наружу (используйте лодыжки как рычаг). Не забывайте тянуть пальчики ног. Повторите еще раз с первого по четвертое упражнение. Комплекс выполнен.