Идем в поход

Советы по выбору и разработке маршрута.
Разработка и выбор маршрута – дело серьезное. Поэтому при выборе маршрута лучше опираться на существующие описания, которые имеются в литературных источниках и в сети. Можно также самостоятельно разработать маршрут, пользуясь географическими картами, а также на основе данных о характере местности. При выборе маршрута необходимо принимать во внимание:
А) протяженность маршрута;
Б) характер существующих и возможных препятствий (мосты, плотины, лесосплав, пороги и т.д.);
В) возможности подъезда к пункту старта и варианты отъезда;
Г) численность группы, физические возможности и опыт участников похода;
Д) особенности района путешествия (населенность, загрязненность, лесистость и т.д.);
Е) время и сроки проведения;
Ё) цели и задачи похода (оздоровительные, спортивные, ознакомительные, экскурсионные и т.д.)
Ж) другие факторы.
В результате из существующих описаний выбирается наиболее отвечающее предъявляемым требованиям.
В случае самостоятельной разработки маршрута необходимо учитывать возможные трудности, связанные с недостатком информации о количестве и характере препятствий.
Полезно составить приблизительный график движения по схеме:
День пути Дата Маршрут Километраж Примечания

Подготовка к походу.
Желательно распределить обязанности участников: руководителя похода, повара, кострового, завхоза, фотографа и т.д., причем одно лицо может совмещать разные обязанности (например, руководитель-фотограф и т.д.).
Следует предусмотреть необходимость покупки или проката различных предметов снаряжения – лодок, палаток, котлов и т.д.
Важно также составить смету расходов, в которую надо включить:
1)Расходы на транспорт;
2)Расходы на закупку продовольствия и медикаментов;
3)Расходы на покупку или прокат различных предметов снаряжения – лодок, палаток, котлов и т.д.;
4)Непредвиденные расходы (резервная сумма).
Если окажется, что расходы предстоят чрезмерно большие и собрать нужную сумму вряд ли удастся, лучше отказаться от похода по этому району.
Перед походам все снаряжение необходимо испытать, просмотреть, проверить комплектность/исправность, при необходимости – починить, либо заменить.

Питание в походе.
Обеспечение нормального питания – одно из важных условий успешного проведения похода. При этом следует отметить, что расчеты, покупка, упаковка продуктов – все должно быть сделано до выхода на маршрут. В походе заниматься этим будет уже поздно.
Составление рациона.
Продовольственный рацион определяется прежде всего продолжительностью и сложностью похода. Первое, что принимается в расчет при составлении рациона – его калорийность. Установлено, что во время летнего путешествия человек затрачивает в день 3000-3500 больших калорий. Эти энергетические затраты должны быть возмещены питанием. Сведения о калорийности основных продуктов питания можно заимствовать из таблицы калорийности, на которую есть ссылка в конце статьи.
Однако нельзя составить продовольственный рацион, руководствуясь только калорийностью продуктов. Не меньшее значение имеет правильное соотношение основных компонентов питания – белков жиров и углеводов. Принято считать, что норму дневного рациона должны составлять примерно 120 г белков, 60 г жиров, 500 г углеводов. Белки содержатся, в первую очередь, в мясе и мясопродуктах, рыбе, сыре, горохе, фасоли, бобах, в меньшем количестве – в мучных продуктах и крупах; углеводы – в сахаре и сахаросодержащих продуктах, мучнистых продуктах, крупах, сгущенном молоке, овощах и фруктах; жиры – в масле, сале, в меньшем количестве в житном мясе, сыре, колбасных изделиях. Кроме того, в пище должны содержаться витамины и минеральные соли. Походная практика показывает, что наилучшее весовое соотношение белков, жиров и углеводов составляет 1 : 1 : 4.
Но кроме питательности и сытности, питание также должно быть вкусным. Поэтому целесообразно брать в походы чеснок, лук, перец, лавровый лист, томатную пасту, концентрированные супы, сухие овощи и приправы и т.д. Также обязательны чай и соль, по желанию – кофе и какао. Такой список продуктов будет достаточно полным.
Однако вес суточного рациона на одного человека должен составлять 1-1,2 кг в день, в противном случае нужно слишком много тащить.
Таким образом, наиболее подходящим можно считать рацион весом 1-1,2 кг и калорийностью 3000-3500 калорий. В этих рамках, используя таблицу калорийности, можно составить много различных вариантов рациона.